心理咨询师：面临高考，一是孩子都会感到前所未有的压力，神经变得比较敏感，特别容易受暗示，心理问题与学习问题直接相关，越是临近高考，心理压力越大。二是孩子的焦虑程度，受家庭影响特别大。父母的焦虑程度直接或间接地决定了孩子的焦虑程度。三是孩子和家长求助动机强，希望得到外力的支持和专业人士的指导。在现阶段，孩子和家长要共同面对升学的压力，高考焦虑是很普遍的，也可以说是非常正常的。这就像一个运动员，在重大比赛前和比赛中有适度的紧张情绪一样，不是件坏事。目前的高中，特别是重点高中在高考前，都安排专业老师进行心理辅导和考前减压课程，都会有较好的效果。学校在高考前有四次模拟考试，如果孩子发挥正常，一般不会有什么问题。如果孩子有每逢大考就成绩失常的现象，应该找专业心理咨询师给予帮助。
问：孩子在四次模拟考试或每次大考中成绩明显失常，常见的原因有哪些？
心理咨询师：除异常心理原因外，常见的有：一是孩子对学校的成绩排名过度重视，特别关注同学们的相互比较。二是来自家庭的过分关注，包括亲戚朋友的问。三是孩子的人际关系，包括男女同学情感困惑。这些都能造成无形的压力，“如果考不好，我怎么办？”孩子这种负性东西无处去讲。
问：心理咨询师对习惯性考前过度焦虑的孩子，有哪些简单易行的办法来指导帮助他们？
心理咨询师：因具体原因不同，所采取的方法有所不同。通常有
一、放松训练。包括肌肉放松训练、音乐放松训练和想象放松训练。简单易行的是学会调整呼吸，用腹部呼吸。人在紧张时往往无意识的屏住呼吸或短促呼吸，焦虑时是用胸在呼吸，放松时是用腹在呼吸。学会用腹部呼吸，情绪也会随着呼吸变化而变化。
二、发泄疗法。就是让孩子将紧张的感受、怨言、愤怒用语言大声表达出来，做真实情绪的交流。学会烦躁时去打枕头、找人说，或适当的体育运动，或写“我很烦，我很烦。”选择其中最好的发泄方式。
三、与非理性信念进行辩论，如：这种担心有必要吗？完全没有必要；妈妈会哭成什么样子？把糟糕的情形说出来，去面对；用自己的优点与差生比；担心到底是哪一门？并不是担心全部等等。
四、合理情绪想像。哪一次考试不紧张或者紧张情绪好一些，让他讲述他是怎么想的，怎么做的，强化这种合理信念，使情绪发生变化等等。
问：还有哪些行之有效的办法，可以让孩子们自己去选择使用？
心理咨询师：减压的办法很多，对自己行之有效才是最好的办法，而且孩子和家长都应该重视降低个自的焦虑情绪。如：降低目标，直到不紧张；不抱很大希望，只当走个过场；不要指望考前一分钟复习；难题避开它；别人交卷你不用着急，因为早交卷不会有奖励；睡觉好不好与考试无关；考场上出现大脑空白时，保持镇定，随便想，回忆老师是怎么讲的，在草稿纸上随便画一下。学会自嘲：我就是一个考试特别紧张的人，狗肉上不了正席；我的紧张，主要是怕对不起父母；我是复读生；不会就不会，不用抱怨；紧张是朋友，与它和平相处；好不容易我睡不着一次；好不容易我紧张一回；把精力放在做题上，其它放在一边；今天是我最后一天等等。
问：作为父母家长除解决好自身焦虑问题外，还应该做好哪些事情？
心理咨询师：一是当好一个支持者，满怀信心，相信自己的孩子。注意多一点身躯接触，不说孩子最不愿意听的话。如“好好复习好好考”。“考不上大学，考个大专也行”。“我们还不是为你好”。“多吃点，现在要……”。“看人家，学到深夜”。“我只是说说，主要要靠自己”。“考不上大学，你能干什么”。
二是当好一个陪伴者，不能强迫孩子做什么。切忌渲染考试的难度，家里也不要搞得太安静。最紧张的气氛是：没事找事，倒记时，亲朋好友不来访，电脑电视全下岗。
三是当好一个倾听者。这时孩子说的不一定是真心话，是一种发泄。家庭不得纠纷，适当减少亲友互访时间，保证孩子和家人充足睡眠。
四是当好一个帮助者。征求孩子意见，满足基本需要，但不能包办，孩子干点儿别的是放松。做好高考“生物钟”调节，三天前进行非系统学习，一天前熟悉考场、厕所，列出考试用品清单，多吃素，体力运动不要太大，不要上网，不看暴力影片。五是当好一个鼓励者，哪怕是很小的鼓励。对于孩子早恋与情感问题，不要酌意地去关注，成绩是衡量正常与否的标准。对于人际关系紧张的孩子，告诉他要更多地关注自己，暂时少关注他人。模拟考试不是高考，只是热身和熟悉题型，模拟考试出现的问题不是坏事，高考就不会出现这些问题。
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